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如果你经历过惊恐攻击，你就会知道，在惊恐攻击中与它竞争只会让事情变得更糟。无论症状有多不舒服，我们越能接受这些症状，处理惊恐的能力就越强。冷静的态度可以让我们为克服焦虑而做一些准备，而不是陷入对抗焦虑的焦虑。以下四个步骤可以让人们在面对焦虑和恐慌时占据一定的主导地位，而不仅仅是消极的：

1.面对不适症状——不要逃避。屈服或试图在恐慌的早期症状面前逃跑相当于告诉自己你无法处理这种情况。在大多数情况下，这只会产生更多的恐慌。更有益的态度应该是：“哦，这些感觉又来了，但我的身体能够承受这些反应并控制它。我以前成功地克服过，这次也是如此。”

2.接受正在发生的生理变化——不要与之竞争。当我们试图与恐慌竞争时，我们只能让自己更加紧张。让那些症状(如心悸、胸闷、手足出汗、眼花等)自然发生和消失，但会让我们快速、轻松地度过恐慌阶段。克服恐慌的关键之一是，无论这些生理引起多么不寻常或不舒服，都不要惊慌和焦虑，只需要冷静地关注这些生理变化。

3.顺其自然，平缓呼吸。一些研究人员区分了初级恐惧和次级恐惧。初级恐惧是指惊恐时的生理反应;次级恐惧是我们遇到这些生理反应时对自己说的话的恐惧，比如“我要当众晕倒了!或者“我不会就这样死!“我们可能对初级恐惧无能为力，但我们可以用一些方法来消除次级恐惧。例如，不要吓唬自己，与症状和平相处，或通过缓慢3~5分钟的腹式呼吸消退和平息惊恐症状。

4.让时间带走恐慌。惊恐是由肾上腺素分泌急剧增加引起的。大多数肾上腺素在3~5分钟内代谢，如果能适应这些生理变化。只要新陈代谢开始，我们就会感觉更好。惊恐发作的时间非常有限，在大多数情况下，惊恐症状会很快达到峰值，然后在几分钟内消退。当然，如果我们在这段时间里与它竞争或吓唬自己(引起次级恐惧)，我们会带来更多的恐惧。

最后，一种几乎通用的方法是在感觉到恐慌症状时深呼吸，然后尽可能屏住呼吸。如果你仍然感到紧张，重复这个动作3~4次。如果呼吸练习本身带来头晕和其他症状，停下来半分钟，然后重新开始。